vivalavita - żyj zdrowo

<< wstecz

Osobisty dietetyk

Za 17 dni Międzynarodowy Dzień Piwa

Mam problem ze skórą, włosami, paznokciami


Mam problem ze skórą, włosami, paznokciami

Dobry stan włosów, skóry i paznokci świadczy nie tylko o dobrym wyglądzie zewnętrznym, ale również o zdrowiu. Ich wygląd ma duże znaczenie, ponieważ może dowieźć nam, że w organizmie pojawiły się pewne niedobory lub schorzenia. Przykładem może być niedobór żelaza i cynku w organizmie objawiający się pod postacią białych plamek na paznokciach. Z kolei pękanie paznokci oraz łuszczenie może wskazywać na nieprawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego i obniżonej odporności.

O ciałko należy dbać nie tylko poprzez stosowanie różnego rodzaju kosmetyków, ale również za pomocą prawidłowego żywienia.



W celu utrzymania dobrego stanu włosów skóry i paznokci należy prawidłowo się odżywiać. Nie wskazane są produkty typu instant i typu fast food, bogate w tłuszczy i cukry, a także słodycze. Należy zaprzestać palenia papierosów i unikać dymu tytoniowego. Kolejnemu ograniczeniu powinna podlegać ciemna herbata i kawa.

  • Należy pić przynajmniej 1,5-2 litrów płynów dziennie, zapewni to odpowiednie nawilżenie skóry, przez co będzie jędrna i napięta. Woda skutecznie wypłukuje toksyny z organizmu,
  • prawidłowe żywienie jest jednym z głównych czynników wpływających na wygląd włosów, skóry i paznokci. Ważne, aby uwzględnić w diecie składniki odżywcze, które w dużym stopniu odpowiadają za ich stan. Ich doskonałym źródłem są owoce, warzywa, produkty białkowe, żywność bogata w węglowodany złożone oraz produkty obfitujące z niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe,
  • białko powinno być dostarczane pod postacią chudego mięsa, drobiu, ryb, nabiału, produktów zbożowych oraz roślin strączkowych. Białko wchodzi w błon komórkowych włosów, skóry i paznokci, jest niezbędne do regeneracji naskórka i jego odbudowy,
  • niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, zwłaszcza kwasy omega-3 i omega-6, które wpływają na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i krwionośnego. Ponad to odpowiadają za odpowiednie natłuszczenie włosów, zapobiegają ich wypadaniu oraz powstawaniu zmian skórnych,
  • odpowiednia podaż witamin i składników mineralnych jest podstawą do utrzymania dobrego wyglądu włosów, skóry i paznokci. W przypadku niedoboru tych składników mogą pojawiać wszelkiego rodzaju niekorzystne objawy. Między innymi łamliwość paznokci, wypadanie włosów oraz zmiany skórne,
  • wśród najważniejszych witamin dla organizmu znajdują się witamina: A, C, E oraz witaminy z grupy B.
  • Powyższe czynniki wykazują swoje działanie głównie w wewnątrz organizmu, jednak nie można zapomnieć o dbaniu o organizm z zewnątrz. Stosowanie odpowiednich kosmetyków również ma dobroczynny wpływ na stan włosów, skóry i paznokci.

  • Borówki, są bardzo dobrym źródłem antyoksydantów, które „zmiatają” wolne rodniki tlenowe i opóźniają procesy starzenia się organizmu. Są doskonałym źródłem cynku, selenu i wielu innych składników mineralnych wpływających korzystnie na dobry stan włosów, skóry i paznokci. Zawierają również fitoestrogeny, które poprawiają elastyczność i koloryt skóry, wpływają na nią odmładzająco i nawilżająco,

  • świeże ryby morskie są bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe w tym kwasy omega-3 i omega-6. Wspomagają odpowiednie nawilżenie skóry, jej elastyczność, chronią przed stanami zapalnymi skóry oraz przyspieszają jej regenerację,

  • oliwa z oliwek również obfituje w wyżej wymienione kwasy tłuszczowe oraz witaminę E, nadającą odpowiedni wygląd skóry. Oliwa z oliwek wspomaga regenerację włosów,

  • pomidory – źródło likopenu, który jest doskonałym przeciwutleniaczem, opóźnia procesy starzenia się skóry i działa przeciwnowotworowo,

  • w witaminę C i E bogate są orzechy. Zapewnią one gładszą skórę oraz ładny wygląd włosów i paznokci. Są one również źródłem kwasów omega-3,

  • flawonoidy – wspomagają utrzymywanie odpowiedniego nawilżenia skóry i chronią przed uszkodzeniami, które mogą spowodować promienie słoneczne, obfituje w nie gorzka czekolada,

  • wapń zawarty w mleku i jego przetworach wpływa do odpowiedni wygląd zębów, jak i również paznokci,

  • warzywa bogate w beta-karoten np. marchew, morele spowalniają procesy starzenia się skóry.

Popularne diety
Składniki mineralne
Witaminy
Choroby
Encyklopedia
<< wstecz
Pełna wersja vivalavita.pl | Informacje

Copyright © VivaLaVita
Login:
Hasło:
Nie pamiętasz hasła?
Zaloguj się FB