vivalavita - żyj zdrowo

<< wstecz

Osobisty dietetyk

Pojutrze Początek Astronomicznej Jesieni
Data publikacji: 2012-01-24     
Autor: Dietetyk VivaLaVita.pl Katarzyna Fizia
Ocena:

Część 8 - Akcja 30 Dni Zdrowia z VivaLaVita!

Część 8 - Akcja 30 Dni Zdrowia z VivaLaVita!

Powoli zbliżamy się do końca naszej akcji 30 Dni Zdrowia z VivaLaVita Żyj Zdrowo! Zawsze możecie dołączyć do niej już dziś i zacząć od I części!

Pamiętajcie! Stosujcie ułożoną przez naszego Osobistego Dietetyka dietę oraz wykonujcie codziennie proponowane ćwiczenia fizyczne! Poznajcie również Dietetyczne Fakty i Mity.

Domowa siłownia Cz. 8

Taniec

Najwyższy czas żeby zacząć... TAŃCZYĆ! Możliwości jest wiele, pozostawiamy je Twojej inwencji. Wystarczy ulubiona muzyka, kawałek wolnej przestrzeni w domu i gotowe! Tańcz tak jak lubisz, jeśli się wstydzisz rób to w samotności. Spalisz zbędne kilogramy, a do tego poprawisz sobie humor ponieważ w czasie tańca wydzielany jest hormon szczęścia. Aby taniec był jeszcze bardziej efektywny możesz dodać obciążenie. Tańcz z ciężarkami lub obciążnikami na rękach lub kostkach.


Ćwiczenia na dziś Cz. 8

Dzień 15

Taniec

W dowolnej formie.

Ćwiczenie wykonujemy 15 minut. 

Pompki przy ścianie

Stajemy wyprostowani krok przed ścianą w lekkim rozkroku. Opieramy o nią ręce na wysokości klatki piersiowej i przyciągamy do niej brodę uginając ręce w łokciach, a następnie powoli odpychamy się od ściany prostując ręce w łokciach. Ćwiczenie wykonujemy powoli.

Takich powtórzeń wykonujemy 15.

Ćwiczenie z ręcznikiem cz. I

Ręcznik rolujemy wzdłuż jego dłuższej krawędzi. Łapiemy zwinięty ręcznik za oba końce i podnosimy nad głowę prostując ręce w łokciach jednocześnie naciągając go mocno na boki. Następnie opuszczamy naprężony ręcznik za plecy. 

Takich przełożeń wykonujemy 10.

Ćwiczenia z piłką cz. I

Kładziemy się na brzuchu, a piłkę umieszczamy pomiędzy kostkami wyprostowanych nóg. Ręce krzyżujemy i układamy pod brodą. Ściskając mocno piłkę unosimy kolana jak najwyżej, trzymamy 3 sekundy w górze i powoli opuszczamy.
Takich powtórzeń wykonujemy 15.

Ćwiczenia na krześle z oparciem cz. I

Siadamy na krześle, chwytamy oburącz za oparcie z tyłu. Wyprostowane i złączone nogi unosimy na wysokość siedzenia, a następnie powoli opuszczamy. Nogi unosimy 15 razy tak szybko jak tylko potrafimy, a następnie 5 razy wolno.

Takich interwałów wykonujemy 3.

Podnoszenie ciężaru oburącz

Ciężarek podnosimy oburącz stojąc w lekkim rozkroku. W pozycji wyprostowanej, lekko uginamy się w kolanach, chwytamy ciężar oburącz i podnosimy go prostując się. Podnoszeń wykonujemy 15 szybkich oraz 5 wolnych.

Takich interwałów wykonujemy 6.

Podciąganie na drążku w pozycji leżącej
W pozycji leżącej z ugiętymi nogami w kolanach chwytamy drążek na wysokości klatki piersiowej. Podciągamy i opuszczamy się na drążku 15 razy powoli, a następnie 5 razy w najszybszym tempie jakim tylko potrafimy.

Takich interwałów wykonujemy 6.

Wyciskanie ciężarków w pozycji stojącej

Stojąc w lekkim rozkroku unosimy ciężarki do góry, prostując ręce w łokciach, a następnie opuszczamy w dół. Ćwiczenie powtarzamy w szybkim tempie 10krotnie, a następnie robimy minutową przerwę.

W zależności od kondycji powtarzamy 6 serii ćwiczeń.


Dzień 16


Taniec

W dowolnej formie.

Ćwiczenie wykonujemy 15 minut. 

Pompki przy ścianie

Stajemy wyprostowani krok przed ścianą w lekkim rozkroku. Opieramy o nią ręce na wysokości klatki piersiowej i przyciągamy do niej brodę uginając ręce w łokciach, a następnie powoli odpychamy się od ściany prostując ręce w łokciach. Ćwiczenie wykonujemy powoli. 

Takich powtórzeń wykonujemy 15.
Ćwiczenie z ręcznikiem cz. I

Ręcznik rolujemy wzdłuż jego dłuższej krawędzi. Łapiemy zwinięty ręcznik za oba końce i podnosimy nad głowę prostując ręce w łokciach jednocześnie naciągając go mocno na boki. Następnie opuszczamy naprężony ręcznik za plecy. 

Takich przełożeń wykonujemy 15.

Ćwiczenia z piłką cz. I

Kładziemy się na brzuchu, a piłkę umieszczamy pomiędzy kostkami wyprostowanych nóg. Ręce krzyżujemy i układamy pod brodą. Ściskając mocno piłkę unosimy kolana jak najwyżej, trzymamy 3 sekundy w górze i powoli opuszczamy.

Takich powtórzeń wykonujemy 15. 

Ćwiczenia na krześle z oparciem cz. I
Siadamy na krześle, chwytamy oburącz za oparcie z tyłu. Wyprostowane i złączone nogi unosimy na wysokość siedzenia, a następnie powoli opuszczamy. Nogi unosimy 15 razy tak szybko jak tylko potrafimy, a następnie 5 razy wolno.

Takich interwałów wykonujemy 3.

Podnoszenie ciężaru oburącz

Ciężarek podnosimy oburącz stojąc w lekkim rozkroku. W pozycji wyprostowanej, lekko uginamy się w kolanach, chwytamy ciężar oburącz i podnosimy go prostując się. Podnoszeń wykonujemy 15 szybkich oraz 5 wolnych.

Takich interwałów wykonujemy 6.

Podciąganie na drążku w pozycji leżącej
W pozycji leżącej z ugiętymi nogami w kolanach chwytamy drążek na wysokości klatki piersiowej. Podciągamy i opuszczamy się na drążku 15 razy powoli, a następnie 5 razy w najszybszym tempie jakim tylko potrafimy.

Takich interwałów wykonujemy 6.
 

Wyciskanie ciężarków naprzemiennie w pozycji stojącej z unoszeniem kolan
Dla urozmaicenia ćwiczenia ciężarki podnosimy na zmianę unosząc jednocześnie w szybkim tempie raz jedną nogę zgiętą w kolanie, raz drugą (biegnąc w miejscu).

W zależności od kondycji powtarzamy 6 serii ćwiczeń.

! PAMIĘTAJ !

1. Ćwicz zawsze w dobrze wywietrzonym pomieszczeniu.

2. Pamiętaj aby zawsze przed ćwiczeniami zrobić rozgrzewkę z uwzględnieniem szczególnie narażonych miejsc. Dobrze rozgrzej szyję, ramiona, łokcie, nadgarstki, biodra, kolana oraz kostki.

3. Po zakończeniu ćwiczeń nie narażaj ciała na niską temperaturę. Odpocznij chwilę.

4. Nie ćwicz bezpośrednio po posiłku. Najlepiej odczekaj ok. 3 godzin zanim rozpoczniesz trening.

5. Najlepiej skonsultuj ze swoim lekarzem chęć rozpoczęcia treningu, abyś mógł wykluczyć ewentualnie niewskazane ćwiczenia ze względu na swój stan zdrowia.



Obalamy dietetyczne FAKTY i MITY Cz. 8

Drób jest chudy?

FAŁSZ – Wszystko zależy od sposobu hodowli (karma, leczenie, warunki chowu) oraz sposobu przyrządzenia potrawy z drobiu. Najlepiej zatem nabywać drób w sprawdzonych sklepach lub prosto od ekologicznych hodowców. Potrawy na parzę, gotowane, pieczone w folii lub pergaminie będą dietetyczne. Drób smażony, w panierce, z tłustymi sosami oraz ze skórą będzie wysoko kalorycznym daniem.

Margaryna jest mniej tucząca od masła?

FAŁSZ
Każdy produkt jedzony w zbyt dużej ilości lub w niewłaściwym połączeniu będzie tuczący. Margaryna oraz masło zawierają różne ilości tłuszczu oraz inny jego rodzaj ale są wysokokalorycznymi produktami. 

Dla porównania:

Masło zawiera w 100g 735 kcal

Masło ekstra w 100g zawiera 744 kcal

Margaryna (w zależności od rodzaju) zawiera w 100g 442 kcal/ 531 kcal/ 398 kcal

<< wstecz
Pełna wersja vivalavita.pl | Informacje

Copyright © VivaLaVita
Login:
Hasło:
Nie pamiętasz hasła?
Zaloguj się FB