vivalavita - żyj zdrowo

<< wstecz

Osobisty dietetyk

Pojutrze Początek Astronomicznej Jesieni
Data publikacji: 2012-01-18     
Autor: Dietetyk VivaLaVita.pl Katarzyna Fizia
Ocena:

Część 7 - Akcja 30 Dni Zdrowia z VivaLaVita!

Część 7 - Akcja 30 Dni Zdrowia z VivaLaVita!

Jeszcze 4 części naszej akcji 30 Dni Zdrowia z VivaLaVita Żyj Zdrowo! Zawsze możecie dołączyć do naszej akcji i już dziś i zacząć od 1 części!


Pamiętajcie! Stosujcie ułożoną przez naszego Osobistego Dietetyka dietę oraz wykonujcie codziennie proponowane ćwiczenia fizyczne! Poznajcie również Dietetyczne Fakty i Mity.

 




Domowa siłownia Cz. 7


Ćwiczenia ze ścianą

Ściana jest bardzo pomocna w wykonywaniu wielu ćwiczeń. Można przy niej stać na rękach, robić pompki, ćwiczyć przy niej z piłką i wiele innych ćwiczeń. Poniżej znajdziecie jedno z nich.



Ćwiczenia na dziś Cz. 7


Dzień 13

Pompki przy ścianie


Stajemy wyprostowani krok przed ścianą w lekkim rozkroku. Opieramy o nią ręce na wysokości klatki piersiowej i przyciągamy do niej brodę uginając ręce w łokciach, a następnie powoli odpychamy się od ściany prostując ręce w łokciach. Ćwiczenie wykonujemy powoli.

Takich powtórzeń wykonujemy 15.

Ćwiczenie z ręcznikiem cz. I


Ręcznik rolujemy wzdłuż jego dłuższej krawędzi. Łapiemy zwinięty ręcznik za oba końce i podnosimy nad głowę prostując ręce w łokciach jednocześnie naciągając go mocno na boki. Następnie opuszczamy naprężony ręcznik za plecy. 

Takich przełożeń wykonujemy 10.

Ćwiczenia z piłką cz. I

Kładziemy się na brzuchu, a piłkę umieszczamy pomiędzy kostkami wyprostowanych nóg. Ręce krzyżujemy i układamy pod brodą. Ściskając mocno piłkę unosimy kolana jak najwyżej, trzymamy 3 sekundy w górze i powoli opuszczamy.

Takich powtórzeń wykonujemy 15.

Ćwiczenia na krześle z oparciem cz. I
Siadamy na krześle, chwytamy oburącz za oparcie z tyłu. Wyprostowane i złączone nogi unosimy na wysokość siedzenia, a następnie powoli opuszczamy. Nogi unosimy 15 razy tak szybko jak tylko potrafimy, a następnie 5 razy wolno.

Takich interwałów wykonujemy 3.

Podnoszenie ciężaru oburącz

Ciężarek podnosimy oburącz stojąc w lekkim rozkroku. W pozycji wyprostowanej, lekko uginamy się w kolanach, chwytamy ciężar oburącz i podnosimy go prostując się. Podnoszeń wykonujemy 15 szybkich oraz 5 wolnych.

Takich interwałów wykonujemy 6.

Podciąganie na drążku w pozycji leżącej
W pozycji leżącej z ugiętymi nogami w kolanach chwytamy drążek na wysokości klatki piersiowej. Podciągamy i opuszczamy się na drążku 15 razy powoli, a następnie 5 razy w najszybszym tempie jakim tylko potrafimy.

Takich interwałów wykonujemy 6.
 

Wyciskanie ciężarków w pozycji stojącej
Stojąc w lekkim rozkroku unosimy ciężarki do góry, prostując ręce w łokciach, a następnie opuszczamy w dół. Ćwiczenie powtarzamy w szybkim tempie 10krotnie, a następnie robimy minutową przerwę.

W zależności od kondycji powtarzamy 6 serii ćwiczeń.



Dzień 14

Pompki przy ścianie

Stajemy wyprostowani krok przed ścianą w lekkim rozkroku. Opieramy o nią ręce na wysokości klatki piersiowej i przyciągamy do niej brodę uginając ręce w łokciach, a następnie powoli odpychamy się od ściany prostując ręce w łokciach. Ćwiczenie wykonujemy powoli. 

Takich powtórzeń wykonujemy 15.

Ćwiczenie z ręcznikiem cz. I

Ręcznik rolujemy wzdłuż jego dłuższej krawędzi. Łapiemy zwinięty ręcznik za oba końce i podnosimy nad głowę prostując ręce w łokciach jednocześnie naciągając go mocno na boki. Następnie opuszczamy naprężony ręcznik za plecy. 

Takich przełożeń wykonujemy 15.

Ćwiczenia z piłką cz. I

Kładziemy się na brzuchu, a piłkę umieszczamy pomiędzy kostkami wyprostowanych nóg. Ręce krzyżujemy i układamy pod brodą. Ściskając mocno piłkę unosimy kolana jak najwyżej, trzymamy 3 sekundy w górze i powoli opuszczamy.

Takich powtórzeń wykonujemy 15. 

Ćwiczenia na krześle z oparciem cz. I
Siadamy na krześle, chwytamy oburącz za oparcie z tyłu. Wyprostowane i złączone nogi unosimy na wysokość siedzenia, a następnie powoli opuszczamy. Nogi unosimy 15 razy tak szybko jak tylko potrafimy, a następnie 5 razy wolno.

Takich interwałów wykonujemy 3.

Podnoszenie ciężaru oburącz

Ciężarek podnosimy oburącz stojąc w lekkim rozkroku. W pozycji wyprostowanej, lekko uginamy się w kolanach, chwytamy ciężar oburącz i podnosimy go prostując się. Podnoszeń wykonujemy 15 szybkich oraz 5 wolnych.

Takich interwałów wykonujemy 6.

Podciąganie na drążku w pozycji leżącej
W pozycji leżącej z ugiętymi nogami w kolanach chwytamy drążek na wysokości klatki piersiowej. Podciągamy i opuszczamy się na drążku 15 razy powoli, a następnie 5 razy w najszybszym tempie jakim tylko potrafimy.

Takich interwałów wykonujemy 6.
 

Wyciskanie ciężarków naprzemiennie w pozycji stojącej z unoszeniem kolan
Dla urozmaicenia ćwiczenia ciężarki podnosimy na zmianę unosząc jednocześnie w szybkim tempie raz jedną nogę zgiętą w kolanie, raz drugą (biegnąc w miejscu).

W zależności od kondycji powtarzamy 6 serii ćwiczeń.

! PAMIĘTAJ !

1. Ćwicz zawsze w dobrze wywietrzonym pomieszczeniu.

2. Pamiętaj aby zawsze przed ćwiczeniami zrobić rozgrzewkę z uwzględnieniem szczególnie narażonych miejsc. Dobrze rozgrzej szyję, ramiona, łokcie, nadgarstki, biodra, kolana oraz kostki.

3. Po zakończeniu ćwiczeń nie narażaj ciała na niską temperaturę. Odpocznij chwilę.

4. Nie ćwicz bezpośrednio po posiłku. Najlepiej odczekaj ok. 3 godzin zanim rozpoczniesz trening.

5. Najlepiej skonsultuj ze swoim lekarzem chęć rozpoczęcia treningu, abyś mógł wykluczyć ewentualnie niewskazane ćwiczenia ze względu na swój stan zdrowia.



Obalamy dietetyczne FAKTY i MITY Cz. 7

Głodówki sprzyjają tyciu?


PRAWDA – Organizm przez ograniczenie kalorii na początku traci wodę, a następnie zwalnia metabolizm aby zaoszczędzić energię. Ponowny powrót do normalnego żywienia sprawia, iż organizm zaczyna magazynować energię w postaci zapasowego tłuszczu na wypadek kolejnego okresu głodowania. Prawidłowo przeprowadzona głodówka może być jedynie pod opieką lekarza oraz dietetyka, z wcześniejszym etapem oczyszczającym i powolną rezygnacją z poszczególnych produktów po kolei oraz powolnym powrotem do normalnej diety.


Mała liczba posiłków sprzyja nadwadze?

PRAWDA Mniejsza liczba posiłków tzn. 1, 2 lub 3 sprzyja odkładaniu się tłuszczu. Obecnie dietetycy zalecają spożywanie przynajmniej 5 posiłków dziennie o małej objętości. Poprawia to metabolizm organizmu oraz zapewnia brak napadów wilczego głodu. Jest to również zdrowsza i mniej obciążająca forma dla naszego układu pokarmowego.

 

<< wstecz
Pełna wersja vivalavita.pl | Informacje

Copyright © VivaLaVita
Login:
Hasło:
Nie pamiętasz hasła?
Zaloguj się FB