vivalavita - żyj zdrowo

<< wstecz

Osobisty dietetyk

Za 4 dni Początek Astronomicznej Jesieni
Data publikacji: 2012-01-16     
Autor: Dietetyk VivaLaVita.pl Katarzyna Fizia
Ocena: 5

Część 6 - Akcja 30 Dni Zdrowia z VivaLaVita!

Część 6 - Akcja 30 Dni Zdrowia z VivaLaVita!

Jesteśmy na półmetku! To już 6 część naszej akcji 30 Dni Zdrowia z VivaLaVita Żyj Zdrowo!

Pamiętajcie! Stosujcie ułożoną przez naszego Osobistego Dietetykdietę oraz wykonujcie codziennie proponowane ćwiczenia fizyczne! Poznajcie również Dietetyczne Fakty i Mity.


Domowa siłownia Cz. 6


Ćwiczenia z ręcznikiem

Do ćwiczeń bardzo przydatny jest ręcznik zarówno mały jak i duży. Poniżej znajdziecie ćwiczenia z jego wykorzystaniem.





Ćwiczenia na dziś
 Cz. 6

Dzień 11

Ćwiczenie z ręcznikiem cz. I

Ręcznik rolujemy wzdłuż jego dłuższej krawędzi. Łapiemy zwinięty ręcznik za oba końce i podnosimy nad głowę prostując ręce w łokciach jednocześnie naciągając go mocno na boki. Następnie opuszczamy naprężony ręcznik za plecy. 

Takich przełożeń wykonujemy 10.

Ćwiczenia z piłką cz. I

Kładziemy się na brzuchu, a piłkę umieszczamy pomiędzy kostkami wyprostowanych nóg. Ręce krzyżujemy i układamy pod brodą. Ściskając mocno piłkę unosimy kolana jak najwyżej, trzymamy 3 sekundy w górze i powoli opuszczamy.

Takich powtórzeń wykonujemy 15.

Ćwiczenia na krześle z oparciem cz. I
Siadamy na krześle, chwytamy oburącz za oparcie z tyłu. Wyprostowane i złączone nogi unosimy na wysokość siedzenia, a następnie powoli opuszczamy. Nogi unosimy 15 razy tak szybko jak tylko potrafimy, a następnie 5 razy wolno.

Takich interwałów wykonujemy 3.

Podnoszenie ciężaru oburącz

Ciężarek podnosimy oburącz stojąc w lekkim rozkroku. W pozycji wyprostowanej, lekko uginamy się w kolanach, chwytamy ciężar oburącz i podnosimy go prostując się. Podnoszeń wykonujemy 15 szybkich oraz 5 wolnych.

Takich interwałów wykonujemy 6.

Podciąganie na drążku w pozycji leżącej
W pozycji leżącej z ugiętymi nogami w kolanach chwytamy drążek na wysokości klatki piersiowej. Podciągamy i opuszczamy się na drążku 15 razy powoli, a następnie 5 razy w najszybszym tempie jakim tylko potrafimy.

Takich interwałów wykonujemy 6.
 

Wyciskanie ciężarków w pozycji stojącej
Stojąc w lekkim rozkroku unosimy ciężarki do góry, prostując ręce w łokciach, a następnie opuszczamy w dół. Ćwiczenie powtarzamy w szybkim tempie 10krotnie, a następnie robimy minutową przerwę.

W zależności od kondycji powtarzamy 6 serii ćwiczeń.



Dzień 12
Ćwiczenie z ręcznikiem cz. I

Ręcznik rolujemy wzdłuż jego dłuższej krawędzi. Łapiemy zwinięty ręcznik za oba końce i podnosimy nad głowę prostując ręce w łokciach jednocześnie naciągając go mocno na boki. Następnie opuszczamy naprężony ręcznik za plecy. 

Takich przełożeń wykonujemy 15.

Ćwiczenia z piłką cz. I

Kładziemy się na brzuchu, a piłkę umieszczamy pomiędzy kostkami wyprostowanych nóg. Ręce krzyżujemy i układamy pod brodą. Ściskając mocno piłkę unosimy kolana jak najwyżej, trzymamy 3 sekundy w górze i powoli opuszczamy.

Takich powtórzeń wykonujemy 15. 

Ćwiczenia na krześle z oparciem cz. I
Siadamy na krześle, chwytamy oburącz za oparcie z tyłu. Wyprostowane i złączone nogi unosimy na wysokość siedzenia, a następnie powoli opuszczamy. Nogi unosimy 15 razy tak szybko jak tylko potrafimy, a następnie 5 razy wolno.

Takich interwałów wykonujemy 3.

Podnoszenie ciężaru oburącz

Ciężarek podnosimy oburącz stojąc w lekkim rozkroku. W pozycji wyprostowanej, lekko uginamy się w kolanach, chwytamy ciężar oburącz i podnosimy go prostując się. Podnoszeń wykonujemy 15 szybkich oraz 5 wolnych.

Takich interwałów wykonujemy 6.

Podciąganie na drążku w pozycji leżącej
W pozycji leżącej z ugiętymi nogami w kolanach chwytamy drążek na wysokości klatki piersiowej. Podciągamy i opuszczamy się na drążku 15 razy powoli, a następnie 5 razy w najszybszym tempie jakim tylko potrafimy.

Takich interwałów wykonujemy 6.
 

Wyciskanie ciężarków naprzemiennie w pozycji stojącej z unoszeniem kolan
Dla urozmaicenia ćwiczenia ciężarki podnosimy na zmianę unosząc jednocześnie w szybkim tempie raz jedną nogę zgiętą w kolanie, raz drugą (biegnąc w miejscu).

W zależności od kondycji powtarzamy 6 serii ćwiczeń.

! PAMIĘTAJ !

1. Ćwicz zawsze w dobrze wywietrzonym pomieszczeniu.

2. Pamiętaj aby zawsze przed ćwiczeniami zrobić rozgrzewkę z uwzględnieniem szczególnie narażonych miejsc. Dobrze rozgrzej szyję, ramiona, łokcie, nadgarstki, biodra, kolana oraz kostki.

3. Po zakończeniu ćwiczeń nie narażaj ciała na niską temperaturę. Odpocznij chwilę.

4. Nie ćwicz bezpośrednio po posiłku. Najlepiej odczekaj ok. 3 godzin zanim rozpoczniesz trening.

5. Najlepiej skonsultuj ze swoim lekarzem chęć rozpoczęcia treningu, abyś mógł wykluczyć ewentualnie niewskazane ćwiczenia ze względu na swój stan zdrowia.



Obalamy dietetyczne FAKTY i MITY Cz. 6

Przekąski powodują tycie?


PRAWDA – Przekąski najbardziej znane i lubiane jak paluszki, chipsy, krakersy, solone orzeszki, batoniki, ciasteczka, fast foody itp. powodują tycie ze względu na dużą zawartość tłuszczu, co za tym idzie wysoką kaloryczność oraz niezdrową zawartość soli lub cukru. Zamiast takich przekąsek powinniśmy wybierać ich zdrowe odpowiedniki czyli: pestki dyni, orzechy włoski, pokrojone w paseczki surowe warzywa z dipem, owoce, lekkie kanapki, jogurt, krem warzywny na zimno itp.


Niektóre leki sprzyjają tyciu?

PRAWDA Niektóre środki psychotropowe oraz leki hormonalne mogą sprzyjać nadmiernemu tyciu. Zapytaj swojego lekarza czy wzrost wagi nie jest spowodowany lekami, które przyjmujesz!

 

<< wstecz
Pełna wersja vivalavita.pl | Informacje

Copyright © VivaLaVita
Login:
Hasło:
Nie pamiętasz hasła?
Zaloguj się FB